Zayıflama İçin Egzersiz Hareketleri Resimli

Emrah KARA tarafından 16 Mayıs 2010 tarihinde yazılmıştır.






Yararı: Kalçayı sıkıştırır.
Uygulama: Emekleme Pozisyonu alınız. Bir Bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda ayak değiştiriniz.


Egzersizi Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler;
– Güç Harcarken Nefes Veriniz
– Gövdenizi Çevirmeyiniz.
– Ellerinizi Kullanmayınız dirseklerinizi kullanınız.
– Bacağınızı olduğundan fazla kaldırmaya çalışmayınız.
– Kalçanızı yapabildiğiniz oranda sıkınız.
– Sırtınızı tamamen düz tutunuz.
– Topuğunuz tamamen yukarı bakmalı.





Yararı: Bacaklarınızı ve kalçanızı güçlendirir. Yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlar.
Uygulama : Ayakta bir adım öne gidecek gibi durunuz. Arkada kalan bacağınızı bükerek yere doğru hamle yapınız. Kalçanız ve öndeki bacağınız arasında dik açı oluşturmaya çalışınız. Her seri sonunda bacak değiştiriniz.

Egzersizi Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler;
– Dizinizi yere kesinlikle koymayınız.
– Arkadaki ayağınızın topuğunu kalkık bir şekilde tutunuz.
– Karın kaslarınızı kasınız.
– Öne değil zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanınız.





Yararı: Kalçayı çalıştırır ve güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü uzanın bacaklarınızı bükünüz. Ayak tabaklarınız yerde kalçanıza yakın tutunuz. Topuklarınızı geriye doğru iterek sırtınızı ve kalçanızı kaldırınız.

Egzersizi Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler;
Güç harcarken nefes veriniz.
– Her tekrardan sonra değil seri bittikten sonra dinlenin.
– Yukarı doğru hareket ederken dizlerinizi açmayınız.
– Kalkma sırasında karın ve kalça kaslarınızı sıkınız.
– Sırtınızı ve omuzlarınızı yerde tutunuz.





Yararı: Kalçayı Kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alınız. Bir bacağınızı dik ve gergin olarak yukarıya kaldırınız. Her seni sonunda bacak değiştiriniz.

Egzersiz sırasında dikkat etmeniz gerekenler;
– Dizlerinizi kesinlikle açmayınız.
Vucudunuzu çevirmeyiniz.
– Ellerinizle değil dirseklerinize dayanın.
– Bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayınız.
– Sırtınızı tutabildiğinizce düz tutunuz kalçanızı mümkün olabildiğince sıkınız.
– Güç harcarken nefes veriniz.





Yararı: Kalça ve Kalçanın Dış Kısmını Güçlendirir.
Uygulama: Üstte kalan bacağınızı ayağınız yere dönük olarak kaldırınız. Her seri sounda bacak değiştiriniz.

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler;
– Güç harcadığınızda nefes veriniz.
– Bacağınızı aşşağıya indirirken zemine dokundurtmayınız.
– Bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı iyice sıkınız.






7 sene önce yazılmıştır.
"Zayıflama İçin Egzersiz Hareketleri Resimli" bu yazı 16 Mayıs 2010 tarihinde saat 15:08 sularında "Genel Sağlık" kategorisinde yayınlanmış olup "Emrah KARA" tarafından yazıldığı sanılmaktadır..Ve sayaçlar kere okunduğu söylenmektedir..Ayrıca 3 Yorum yazılmıştır.
  • FriendFeed'de Paylaş
  • Facebook'ta Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
    1. ikbal dedi ki:

      bu hareketleri 1 haftadır düzenli yapıyorum ve faydasını görür gibiyim nefesim açıldı daha başka bu tip hareketler varsa paylaşırsanız sevinirim

    2. mine dedi ki:

      bu tür hareketler hem vucut hemde nefes açısından çok iyi denemenizi tavsiye ederim

    3. çınar dedi ki:

      güzel bilgi teşekkürler

    GoogleBu Yazı Hakkında Birşeyler Demek İstermisiniz?





    CAPTCHA
    *

    Diş Hastalıkları, Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi, Diş Hastaneleri
    DMCA.com Protection Status
    Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi | Diş Hastaneleri | Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi | RSS | XML